2011-02-23 13:03

Töltődj fel energiával!

Kezeljük a stresszt! A stressz sok esetben pozitív dolog, mivel lehetővé teszi, hogy a szervezetünk reagáljon a rendkívüli helyzetekre, de a tartós stressz egészségkárosító, és rengeteg energiát emészt fel. A stressz csökkenthető meditációval, de igazán egyszerűen, lassú és mély lélegzéssel is sokat tehetünk ellene. A mély lassú lélegzés nyugtatja az idegeket és normalizálja a szívritmust.

A szakemberek azt javasolják, hogy a napi tevékenységünkbe illesszünk ilyen lélegzési szüneteket. A hasizmokat is igénybe véve szívjuk be mélyen a levegőt, tartsuk bent néhány másodpercig, majd lassan engedjük ki. Ezt legalább négyszer ismételjük meg.

Fogyasszunk energiakajákat! Ezen most nem a magas kalóriatartalmú szénhidrátokat értjük, hanem hal- és növényi alapú étrendet, köztük a magas energiatartalmú zsírosabb halakat, mint pl. a lazac és a pisztráng, valamint olajos magvakat, diót, mandulát, ezen kívül salátákat, káposztaféléket, spenótot, mángoldot, citrusgyümölcsöket, fokhagymát, rozmaringot és olíva olajat.

A kerülendő ételek közé tartoznak a vörös húsok, a transzzsírok, a finomított szénhidrátok, a búzából készült ételek, a tehéntej, a kávé és az alkohol.

Méregtelenítsünk! A kutatások szerint egy átlagos amerikai vérében 148 féle mesterséges vegyi anyagot lehet találni, beleértve a riasztóan magas higanyszintet. A méregtelenítés alapja, hogy lehetőség szerint kerüljük a méreganyagokat tartalmazó italokat, tisztítószereket stb. Ahol az ivóvíz nem egészséges, szűrjük, vagy fogyasszunk természetes ásványvizeket.

Mozogjunk sokat! Ami az aerobikot illeti, heti háromszor félóra bőven elég. Már a mérsékelt testmozgás is stimulálja az immunrendszert, és javítja a szív és az agy vérellátását és működését.

Aludjunk eleget! Egyszerű tanács, aludjunk többet. A villanykörte feltalálása előtt az emberek átlagosan 10,2 órát töltöttek alvással éjszakánként, manapság csak 6,9-et. Vannak olyan vélemények, amelyek szerint az alvás igazi jótéteményei a 9. órában történnek. De a délutáni félórás szundikálás is rendkívül jó hatással van.

Ápoljuk kapcsolatainkat! Ha meg tudjuk másokkal beszélni gondjainkat, mindennapi problémáinkat, boldogabbak és egészségesebbek leszünk. Ne feledjük a nevetés erejét! Kutatások még azt is bebizonyították, hogy a sokat nevető szoptatós anyák tejében több jótékony hormon található, mint azokéban, akik kevesebbet nevetnek.

Forrás: Dr. Woodson Merrell, The Source: Beat Fatigue, Power Up Your Health, and Feel 10 Years Younger .